There is an inner beauty of sports

Fortfarande väldigt varmt här & jag gillar't. Känns som problem/bekymmer/tankar blir så mycket mindre&lättare när man ligger i bikini ute i gräset i solens hetta.

Åt precis fredags frukost, hittade (riktig) sour creme, alltså SVENSK, fet, med den där goda konstistensen och smaken. Har letat efter det här men inte hittat det, men så igår så var jag till Campusets "Ica" och där hade de tillochmed Vermonts egna Organiska and All natural! Så det blev min frukost blandat med kakao, aaaaah så gott!!

Innan de hade jag fys och jag tänkte berätta hur ett fys pass här ser ut, vi kör grymt mycket styrka, -gettin' jacked, ooh yea!!

Idag stod det lowerbody which means LEGS AND BUT. vi började med en militär övning där våran trainer blåser i en pipa och vi ska göra precis som han säger tex, en burpees, 10 gånger. Om någon failar så börjar vi om från ett igen... Efter det gör vi flexibilitet, vet inte riktigt hur jag ska förklara det för det är så konstiga övningar, vi änvänder foam rolls and medicine balls mycket. Efter det lite pulshöjande And then we're ready to go:
Deadlifts 40kg 8x4, Bulgarian split squat 20kg 8x4, Isometric Squats 40kg -when down hold for 10 sec every time 3 reps 5 sets, Overhead Squats 20kg 10x4, höftböjarövning 10x3, Step Up (HÖG step up bräda) 20kg
-och det är typ det man både orkar och hinner på en timme.

Ha en underbar Fredag & helg för det tänker jag ha!

.. . äntligen u t o m l a n d s r e s a bokad! 
Det blir grekland/kefalonia på lördag men min älskling! :)
bara en jobbdag + lite packning & handling kvar!
Får inte glömma kaviar & snabbkaffe, påmin mig.

Invigde jobb-gymmet imorse, riktigt fräscht!
Hoppas på en fin dag!
/K

(& nej, jag har inte slutat bakat. gjorde AXA´s chokladbollar igår
(två min jobb för så goda verk får +++++), i receptet står det 
1 dl socker & det är på tok för mycket, ½ dl skulle bli perfa!
& idag ska vi göra cookie- rabarber- pajen)

Äter en mer än välförtjänt frukost samtidigt som rocken ekar ur dumburken,
me like rock!
klockan ringde kl 06.00 och 06.30 satt löparskorna där de skulle och ett tabata pass väntade med bästa fanny!
Uppvärming: fem min jogg, sen var det dags;
Sprang för livet i 20 sek, vila 10 sek x 8
Stannade vid en parkbänk och körde styrka 20 sek, vila 10 sek x 8
sprang tillbaka 20 sek, vila 10 sek x 8
klockan stod på 22 min när vi var tillbaka
- genomsvettig, slutkörd och riktigt andfådd & livs levande tog vi oss in i duschen och vidare mot just det,  jobb!

Riktigt bra pass och många cred till oss!
Älskar verkligen snabba & effektiva pass, (helst på mornarna) långdistans ska jag helt försöka sluta med, man blir bara seg, det tar lång tid, osv ...
no more! klart jag kommer köra något långdistans någongång, för det jag tycker är viktigaste egentligen är variation & att kunna chocka kroppen!
Har ju tänkt att börja köra lite mer HIIT-träning (high-intensity interval training, innebär i korthet att man kör stenhårda intervaller i någon sportig form (löpning/styrka/cirkelträning/hopp/y o u n a m e i t, i ca 20 min, sen är det klart! lovee it!

Drog med mig Fanny & Rob till Gustafs igår på papsens födelsedagsfirande,

god mat, fint väder & en mysig kväll med mina närmsta,

Tack för den!

Nu ska jag leta lite utlandsresor,
- ingen som har en sista-minuten över till Grekland i helgen? :)

This Friday night Do it all again

mys ute på fannys balkong igår,
kvällssol, cirkelträning,  
inlines, svett
& kärlek

- underbart!

Don’t talk about moonshine Don’t talk about white wine

Har hunnit shoppa lite såhär på förmiddagen, vilken rea Nelly har kommit med, + att jag har 10% med csn-kortet, k a n i n t e l å t a b l i !

Sovmorgon idag iallafall, eller? 06.20 ringde klockan och varken cykel, inline eller löpning stod på schemat, skönt!
Blir desto mer träning efter jobbet, inlines till Leksands Strand, ca milen, för lite backintervaller.

Träningsverk hägrar idag, såndär skön en, varken för mycket eller för lite
- bara känslan att man lever!
Blev inge Life 'n' Joy med Fanny igår, hade ingen lust att betala 130 :- för en timme på gymmet ...
gick ju faktiskt exakt lika bra att fixa träningsvärken at home!

Har fått mitt schema för 8 veckor framåt, det ser ljust ut!
Har semester v 28 -utomlands, sol , bad & massa myyyyyyys! hur härligt?

 keso + vaniljfil = risifrutti
- att det blir mer av det !!

Köpte två transparenta/genomskinliga linnen,
 tycker det är jätteläckert tillsammans med något snyggt under

.. . och en skön sminkväska,

.. . och överraskning till världens bästa

-> next step -> airtours.se

kärleken är blind men jag vill gärna se

bandit rock spelas på för tok för låg volym, men det är ok.
Det blev en tidig morgon för träningsnördarna k&f idag,
05.55 satt rullskridskorna där de skulle och vidare rullade vi mot Insjöns stolthet,

kändes ju sådär att gå in genom portarna när det redan kl sju var 20 grader varmt ute ...

Mitt nya (el. gamla) tränings-pass-frukost =)
älskar allt som har med jordnötter att göra !!

Se och häpna - inga hallon, ingen a-fil, ingen kokos och absolut ingen kakao.
Nej, min onsdagsfrulle bestod av vaniljfil (smakar precis som vaniljyoghurt),
banan & färska jordgubbar tillsammans med ett glas kaffe, ett ägg & nötter

Efter jobbet blir det löpning hem, 1 låååång mil som jag ska göra mycket kortare genom musik i öronen,

tycker att musiken både ger en extra kick + att det blir så mycket roligare att träna.

.. . blir tydligen gymmet direkt efter, ska testa Life 'n' Joy med fanny,

måste träna bort mina spaghettiarmar jag införskaffat mig den senaste tiden,

skärpning klara!

/ p u s s

pain is weakness leaving the body

Hemma i sköna gröna Gustafs!
Lillbrodern har fyllt 18 år & det firades med
Champagne, Cheesecake, Claddkaka och presenter såklart!

Bjuder på en pixmix innehållande bl a
god mat, ännu godare bakverk & lite firning i morgondagens inlägg!

Dagens träning blev lite av allt, skönt med en h e l- kropps- genomkörare,

fm pass
Limsjön runt med Fanny:
 7,2 km
Lilla hopprogrammet:
Grodhopp     4 set x 5 hopp
Borsovhopp  4 set x 6 hopp/ben
Enbenshopp  4 set x 6 hopp/ben
Jämfotahopp 4 set x 10 hopp

em pass
kändes som att armarna & mage/rygg behövde sig en omgång också,
på med träningskläderna och in Friskis gymmet,
körde mest mage, men armarna kommer kommer nog inte helt undan imorgon ..

Kärlek vid första ögonkastet:

- giller den här maskinen skarpt alltså.., inget mer!

Ingen aning vad maskinen heter (någon som vet?)
& inte fick jag någon klockrenare träff på googles "magmaskin" ;)



Dax att dejta sängen,
gymmet kallar kl sju.nollnoll imorgonbitti ... =)

Värmde upp med en solig, störtskön & svettig tur på inlinsen imorse -

Lif -> via hss -> Insjön city!

Frulle på det, crème fraiche toppat m. paranötter, hallon, kokos och kakao

- Delicious

& Ikväll kör vi Blodomloppet =)

Inga festbilder ännu.., den som väntar på något gott . .. :)

Angående äppelmospajen jag bakade igår så så smakade den hur bra som helst !!
Blev faktiskt riktigt lyckat med äppelmos, den blev mycket krämigare, något jag starkt rekomenderar.
Tips: Det enda minus pajen får, (som egentligen inte är ett minus) är att det är lite för mycket deg & smulpaj till så lite äpple. Jag dubblade faktiskt äppelmos satsen!
Annars var den som sagt jättegod tillsammans med en klick gräddglass (och lite vaniljsås)

En sak jag kom att tänka på imorse när jag klev ur sängen med en väldans träningsvärk var,
- Borde inte jag ha en kategori "Träning" ?
Jag älskar ju att träna! Ska nog börja med det idag,
Kan ju börja med att berätta varför jag har sån träningsvärk, (kan ju vara flyttstädningen iof...)

Igår:
 • uppvärming i elljusspåret, ca 4 km
 • trappintervaller + spurt x 6, älskar´t !!!
 • utnyttjade naturen och körde lite chins, dips, push ups och fällknivar

Tid: 1 h ganska exakt
Trappor & uppförsbackar är nog det effektivaste man kan träna, det svider som f*n när man väl kör,
men när det väl är över är det rena rama himmelriket =)




Hittade en bild från i lördags, på alla presentkort jag fick.
Känns som att de flesta tänkte ganska lika,
"Jag köper ett presentkort så får hon själv välja vad hon vill ha"
Bra tänkt!! :)